只要患上腰间盘突出的患者平时除了卧床休息之外，平时的饮食和锻炼都是需要注意的，还要适当的进行一些身体锻炼以及腰部和背肌的锻炼，那么这些锻炼对于患有腰间盘突出的患者来说，既要正确的选择锻炼方法，还要避免一些对于腰间盘突出伤害的方法，那么有效的锻炼腰间盘突出的方法有哪些呢?
锻炼方法
1、要经常性的仰卧起坐、屈膝、大腿贴腹部、两手抱膝、背部贴床、然后使腰肌和背部的肌肉适当放松，两手分开，腿都伸直，连续做5次这样的运动，这是一项非常有助于腰间盘突出患者的有效锻炼方法。
2、仰卧起坐的方式，要标准的做起来，并且做起来之后身体不可以前屈，连续做5次左右。
3、仰卧，然后两腿轮流的向前抬起，动作由缓慢到快速，只要不引起疼痛即可，连续做10次左右，这个锻炼方法是非常适合于腰间盘突出的患者。
4、每天适当的早晨出去吸收新鲜空气的同时多跑几圈步，这样可以锻炼腿部肌肉增强腰部的抵抗。
日常事项
1、在平时的工作中做到劳逸结合，而且姿势要正确、不要长时间久坐或者久站，并且在剧烈运动前要先做好准备的热身动作。
2、平时的日常生活中要注意饮食的均衡，蛋白质、奶制品、维生素要选择含量偏高，而含脂肪的、胆固醇的要宜低，防止肥胖症，戒烟要少抽烟。
希望以上的方法对大家有所帮助，以上这些也可以根据腰痛疾病的患者疼痛情况来进行选择，根据自己的真实疼痛来选择有效的腰间盘突出锻炼方法，如果在锻炼中出现异常情况及时就医。总之以上的方法对缓解疼痛是有益的，只要腰间盘突出的患者坚持锻炼身体，按照医生的嘱咐来做，腰间盘突出的患者也是很快就可以痊愈的。
2017-03-02